Szénhidrát táblázat
|
Napi javasolt szénhidrát (g).
|
110 |
140 |
160 |
180 |
200 |
|
Reggeli |
20 |
25 |
30 |
30 |
35 |
|
Tízórai |
10 |
15 |
15 |
20 |
20 |
|
Ebéd |
35 |
40 |
50 |
50 |
55 |
|
Uzsonna |
10 |
15 |
15 |
20 |
25 |
|
Vacsora |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
|
Utóvacsora |
10 |
15 |
15 |
20 |
20 |
Néhány példa ami megfelel a fenti szénhidrát tartalmaknak:
-
10 g szénhidrát: 2 dl tej vagy kefir, vagy natúr joghurt; 1 közepes őszibarack; 1 közepes kajszi; 1 nagy alma; 3 db Korpovit keksz
-
15 g szénhidrát: fél zsemle margarinnal 1 szelet sajttal; 1 nagy körte; 4 db mandarin; 2 narancs; 2 alma; 5 db Korpovit keksz; málnaturmix (2 dl tej,10dkg málna)
-
20 g szénhidrát: 2 dl kefír 3 db Korpovit keksszel; 1 szelet rozskenyér margarinnal; őszibarackturmix (2 dl tej,1 őszibarack)
-
25 g szénhidrát: 1 kifli sovány felvágottal; 1 kifli sajttal; 1 szelet rozsos kenyér margarinnal sajttal; 20 dkg franciasaláta majonéz helyett joghurttal készítve
-
30 g szénhidrát: 1 zsemle margarinnal sovány felvágottal vagy sajttal; paradicsomos burgonyasaláta (10közepes burgonya,3 közepes paradicsom); 3 dl tej 5 db Korpovit keksz; fél zsemle 3 dl natúrjogurttal vagy kefírrel
-
35 g szénhidrát: 2 dl kefír vagy joghurt 1 kiflivel; 3 dl tej 5 Korpovit keksz; 1 adag gombaleves zöldbabfőzelék párolt sertésszelet; 1 adag párolt zöldborsó; 1 adag meggyleves tökfőzelék sült csirkecomb
-
45 g szénhidrát: 1,5 zsemle sovány felvágottal vagy sajttal; 3 dl joghurt vagy kefír 1 zsemlével
|
Élelmiszer neve / Cereáliák, gabonafélék
|
kJ |
kcal |
szénhidrát |
|
árpagyöngy (gersli) |
1435 |
350 |
75 |
|
búzacsíra |
2134 |
508 |
42 |
|
búzadara |
1423 |
340 |
73.4 |
|
búzakorpa |
700 |
170 |
15 |
|
búzaliszt (finomított) |
1540 |
368 |
76.3 |
|
búzapehely |
1382 |
330 |
32 |
|
búza (teljes búzaliszt) |
1390 |
331 |
64.4 |
|
köles (hántolt) |
1520 |
362 |
70.6 |
|
kukoricaliszt és dara |
1452 |
347 |
70.2 |
|
kukoricapehely |
1512 |
360 |
83 |
|
rizs (hántolatlan) |
1504 |
360 |
77.4 |
|
rizs (hántolt, fényezett) |
1443 |
345 |
77.5 |
|
rozsliszt |
1439 |
344 |
73.6 |
|
rozspehely |
1440 |
344 |
36.8 |
|
zab (mag, teljes zabliszt) |
1308 |
313 |
66.1 |
|
zabpehely |
1579 |
376 |
64.3 |
|
Hüvelyesek |
kJ |
kcal |
szénhidrát |
|
bab (száraz) |
1310 |
313 |
54.1 |
|
csicseriborsó |
1292 |
309 |
48.6 |
|
lencse |
1393 |
333 |
53 |
|
sárgaborsó |
1522 |
362 |
60.5 |
|
szójabab |
2150 |
512 |
22.1 |
|
szójagranulátum-kocka |
2150 |
512 |
18.3 |
|
szójaliszt (zsírtalanított) |
1378 |
328 |
33.4 |
|
tofu (szójababtúró) |
352 |
84 |
9.1 |
|
Kenyerek,tészták |
kJ |
kcal |
szénhidrát |
|
1db kifli (45 g) |
544 |
130 |
26 |
|
1db zsemle (54 g) |
615 |
147 |
30.8 |
|
alföldi kenyér |
1054 |
251 |
53.1 |
|
bakonyi barna kenyér |
1020 |
245 |
50.6 |
|
búzakorpás kenyér |
825 |
197 |
22 |
|
graham kenyér |
1110 |
265 |
54 |
|
réteslap (1 csomag) |
699 |
167 |
23 |
|
rozskenyér |
1067 |
255 |
53.6 |
|
száraztészta (4 tojásos) |
1598 |
382 |
72.9 |
|
száraztészta (8 tojásos) |
1638 |
390 |
69.2 |
|
szójás kenyér |
916 |
218 |
38.5 |
|
zsemlemorzsa |
1431 |
342 |
73.3 |
|
zsúrkenyér |
1268 |
303 |
57 |
|
Gyümölcsök |
kJ |
kcal |
szénhidrát |
|
alma |
126 |
30 |
7 |
|
ananász |
213 |
51 |
12 |
|
ananászkonzerv |
327 |
78 |
16.9 |
|
aszalt szilva |
1140 |
271 |
61.8 |
|
avokádó |
958 |
227 |
1.9 |
|
banán |
431 |
103 |
24.2 |
|
citrom |
105 |
25 |
2.3 |
|
cseresznye |
255 |
61 |
14 |
|
egres |
159 |
38 |
8 |
|
fagyasztott málna |
120 |
30 |
5.8 |
|
fagyasztott meggy |
210 |
50 |
11.2 |
|
földieper |
142 |
34 |
7.2 |
|
füge (szárított) |
1400 |
270 |
62 |
|
görögdinnye |
122 |
29 |
6.5 |
|
grapefriut |
146 |
35 |
7.2 |
|
kiwi |
231 |
55 |
11.3 |
|
körte |
209 |
50 |
12 |
|
mazsola |
1159 |
276 |
65 |
|
málna |
117 |
28 |
5.4 |
|
meggy |
213 |
51 |
11 |
|
meggybefőtt |
370 |
90 |
20.8 |
|
narancs |
167 |
40 |
8.5 |
|
őszibarack |
167 |
40 |
9 |
|
ribiszke (vörös) |
138 |
33 |
7 |
|
sárgabarack |
192 |
46 |
10.2 |
|
sárgadinnye |
163 |
39 |
9.5 |
|
szeder |
134 |
32 |
6 |
|
szilva |
238 |
57 |
13.1 |
|
szőlő |
318 |
76 |
18.1 |
|
Zöldség |
kJ |
kcal |
szénhidrát |
|
brokkoli |
100 |
24 |
2.1 |
|
burgonya |
385 |
92 |
20 |
|
cékla |
126 |
30 |
5.9 |
|
cukkini |
126 |
30 |
5.3 |
|
csemege uborka |
65 |
15 |
2.6 |
|
csiperkegomba |
163 |
39 |
3.3 |
|
fagyasztott brokkoli |
120 |
28 |
4 |
|
fagyasztott zöldbab |
120 |
30 |
4.2 |
|
fagyasztott zöldborsó |
370 |
90 |
15 |
|
fejes saláta |
64 |
16 |
2 |
|
559 |
133 |
26.3 |
|
gombakonzerv |
100 |
29 |
3 |
|
hagyma |
163 |
39 |
8.3 |
|
karalábé |
160 |
38 |
6.9 |
|
karfiol |
121 |
29 |
3.9 |
|
káposzta (fejes) |
130 |
31 |
5.7 |
|
káposzta (savanyú) |
84 |
20 |
3.4 |
|
káposzta (vörös) |
130 |
31 |
5.7 |
|
kelbimbó (bimbós kel) |
206 |
49 |
6.1 |
|
kelkáposzta |
142 |
34 |
4.3 |
|
kígyóuborka |
46 |
11 |
1.7 |
|
konzerv zöldborsó |
250 |
60 |
10.1 |
|
kovászos uborka |
50 |
12 |
1.9 |
|
|
531 |
127 |
23.6 |
|
laskagomba |
175 |
42 |
6 |
|
olívabogyó |
937 |
222 |
6.5 |
|
padlizsán |
105 |
25 |
4.8 |
|
paprika (zöld) |
84 |
20 |
3 |
|
paradicsom |
92 |
22 |
4 |
|
paradicsompüré |
460 |
110 |
20 |
|
petrezselyemgyökér |
121 |
29 |
5.9 |
|
petrezselyemzöld |
251 |
60 |
9.8 |
|
póréhagyma |
151 |
36 |
6.3 |
|
retek |
63 |
15 |
2.2 |
|
sárgarépa |
146 |
35 |
8.1 |
|
sóska |
96 |
23 |
2.3 |
|
spárga |
67 |
16 |
1.8 |
|
spenót (paraj) |
75 |
18 |
1.8 |
|
sült burgonya |
1810 |
430 |
53 |
|
sütőtök |
322 |
77 |
16.5 |
|
tök (gyalult) |
126 |
30 |
6.1 |
|
zeller |
121 |
29 |
5 |
|
zöldbab |
167 |
40 |
6.8 |
|
zöldborsó |
368 |
88 |
14 |
|
Tej, tejtermékek |
kJ |
kcal |
szénhidrát |
|
író |
144 |
35 |
4 |
|
juhtúró |
1160 |
283 |
3 |
|
kefir, joghurt |
139 |
34 |
5 |
|
tej 0,1 % |
123 |
30 |
5 |
|
tej 1,5 % |
205 |
50 |
5 |
|
tej 2,8 % |
254 |
62 |
5 |
|
tej 3,6 % |
287 |
70 |
5 |
|
tejföl 12% |
582 |
142 |
4 |
|
tejföl 20 % |
886 |
216 |
4 |
|
tejszín |
1238 |
302 |
3 |
|
tejszín kávéba |
697 |
170 |
5 |
|
túró, félzsíros |
603 |
147 |
3 |
|
túró körített |
697 |
170 |
4 |
|
túró rudi |
349 |
85 |
8 |
|
túró, sovány |
320 |
78 |
3 |
|
Sajtok |
kJ |
kcal |
szénhidrát |
|
Anikó sajt |
1394 |
340 |
2 |
|
Boci tubusos |
1148 |
280 |
1 |
|
Camembert |
1263 |
308 |
1 |
|
Camping sajt |
1316 |
321 |
2 |
|
Feta sajt |
1033 |
252 |
1 |
|
Göcseji |
1230 |
300 |
1 |
|
Hóvirág |
1230 |
300 |
1 |
|
Karaván sajt |
1447 |
353 |
2 |
|
Kocka sajt 1 db |
328 |
80 |
1 |
|
Köményes sajt |
923 |
225 |
2 |
|
Mackó sajt 1 db (33 g) |
422 |
103 |
1 |
|
Márványsajt |
1501 |
366 |
2 |
|
Mascarpone |
1882 |
459 |
2 |
|
Mozzarella |
217 |
53 |
1 |
|
Óvári, sport |
1189 |
290 |
2 |
|
Parmezán sajt |
1579 |
385 |
2 |
|
Tejszínes krémsajt |
1066 |
260 |
3 |
|
Tenkes sajt |
1119 |
273 |
2 |
|
Tolnai sajt |
574 |
140 |
1 |
|
Trappista sajt |
1562 |
381 |
2 |
|
Túra sajt |
779 |
190 |
2 |
|
Friss húsok |
kJ |
kcal |
szénhidrát |
|
bárányhús |
820 |
200 |
0 |
|
birkahús |
1251 |
305 |
0 |
|
borjúhús |
504 |
123 |
0 |
|
csirkecomb |
558 |
136 |
0 |
|
csirkemáj |
525 |
128 |
3 |
|
csirkemell |
459 |
112 |
0 |
|
fácánhús |
451 |
110 |
0 |
|
galamb |
533 |
130 |
1 |
|
kacsa, pecsenye |
783 |
191 |
0 |
|
kagyló |
336 |
82 |
6 |
|
libacomb |
832 |
203 |
0 |
|
libahús |
820 |
200 |
0 |
| | | |
AJÁNLOM AZ OLDALT
Súgó
Új hozzászólás
Frissítés